면역력 체크리스트
지난 주에 서점에 들렸다가 아래 사진의 먹는 면역력이라는 책을 샀습니다. 면역학자가 쓴 책이라 우선 전문성이 높습니다. 건강위험을 사전에 통제하는 방법이 바로 면역력을 높이는 활동입니다. 물론 이 책에는 주로 먹는 것을 통하여 면역력 향상하는 레시피를 담고 있습니다. 저는 요리 보다는 먹거리를 저장하는 방식에 관심이 많아 이 책을 샀습니다.
이 책에서 면역력 체크리스트를 발견하고 아주 좋아 했습니다. 도오루 박사의 면역력 측정은 다음 3가지로 구분되어 있습니다:
- 생활 상태체크
- 신체적 상태체크
- 정신적 상태체크
이 세가지 체크리스트의 점수를 합해서 다음과 같이 4단계로 전체적인 면역 상태를 나타내 줍니다:
20점 이하: 면역 우등생
21-45점: 보통
46-70점: 요주의
71점 이상: 위험수준
여기서는 우선 현재상태 체크리스트를 알아봅니다.
1. 식사가 불규칙하다 그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점) 저의 경우는 아니다 (0)
2. 외식이나 편의점 도시락을 주로 이용한다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저는 외식을 정말 싫어 합니다. 저의 경우는 아니다 (0)
3. 식후 구토감을 느낄 때가 있다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우는 아니다 (0)
4. 하루 2가피 이상 흡연 그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저는 1985년에 담배를 끊었습니다. 저의 경우는 아니다 (0)
5. 1주일 4회 이상 음주 그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
거의 술을 먹지 않습니다. 저의 경우는 아니다 (0)
6. 다이어트를 반복한다 그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
일부러 다이렉트 한 적은 없지요. 저의 경우는 아니다 (0)
7. 튀긴음식과 과자선호 그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
이것도 제가 싫어하는 음식입니다. 저의 경우는 아니다 (0)
8. 아침에 쉽게 일어나지 못한다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
가끔 일어나기가 힘듭니다. 저의 경우 가끔 (1점)
9. 자다가 자주 잠이 깨며 수면의 질이 좋지 못하다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우는 아니다 (0)
10. 생활의 리듬이 깨져 있다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우는 아니다 (0)
11. 운동 부족 또는 운동 과다 상태다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우는 아니다 (0)
12. 지하철이나 건물를 오를 때 계단보다는 에스컬레이터를 이용한다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우 가끔 (1점)
13. 주로 책상 앞에서 하는 일 또는 가사일만 한다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
주로 책상 앞에서 일하지만, 가능하면 많이 움직이죠. 저의 경우 가끔 (1점)
14. 외출보다는 주로 집에서 빈둥거리는 경우가 많다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우는 아니다 (0)
15. 목욕은 샤워로 끝내는 경우가 많다
그렇다(2점) 가끔 (1점) 아니다 (0점)
저의 경우는 그렇다 (2점)
이 체크 리스트 만으로 우선 면역정도를 환산해 봅니다 (이건 제 아이디어 입니다). 여기서 최악의 점수는 30점입니다.
6 점 이하: 면역 우등생
7-14점: 보통
15-22점: 요주의
23점 이상: 위험수준
자신의 면역상태를 한번 체크해 보세요! 저의 경우는 5점이 나왔습니다. 면역 우등생인 셈입니다.